2017年03月18日

寝る前のちょっとしたこと

寝る前は、副交換神経を優位にして、落ち着いてゆったりとした
気持ちになる儀式の時間を持つことが大切。

儀式の内容は、人それぞれ。読書、ストレッチ、音楽、照明、
アロマなど、最も心地よくなるものを見つけて実施し、リラックスする、、

何をするとリラックスできるかは人によって異なるため、
いろいろと試して選ぶことが大切だといい。

照明、音楽、香り・アロマ、会話を、寝る前儀式へ取り入れる方法を、、

・照明の設定方法

寝る前に強い光を見ると『メラトニン』という睡眠ホルモンが
少し抑制されてしまう。

一般的な家庭では、明るい、中くらい、小さい光と、調整できる明かりなら
徐々に暗くしていくのがいい。

目を閉じてもうっすら明るく感じるくらいの明るさがいい

・音楽の選び方

この音楽を聴くとなぜか眠くなる、という音楽を見つけよう。

おすすめなのは、波の音など自然界にいるときに聴いていて心地よくなるもの。

人によりますが、激しい音楽などではなかなか寝つきがよくならないと
思いますので、安らげる音を見つけてみて

・香り・アロマの選び方

リラックスするにはラベンダーやカモミールの香りがいいとよくいわれる。

今回のイベントでも取り入れられていましたが、コーヒーの香りが
お好きという方は、香りだけ楽しむのもいい。

また、カフェインレスコーヒーなら夜には影響がないので
飲んでもいい


拙者の寝つきは、秒殺じゃ^^

あっという間に、寝てしまう、、
寝床で考え事など、無理かもしれん^^ 
 
 
posted by 天然仙人! at 06:37| Comment(0) | TrackBack(0) | 天然仙人の気まま日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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